:wink: 1. Zaufaj swojej fantazji!
4-5 posiłków dziennie powinno Cię przyciągnąć rozmaitością. A do tego- 2 litry płynów.
:!: 2.Cwicząc, nie zapominaj o uzupełnianiu białka!
Znajdziesz je w 1 porcji ryby, drobiu, fasoli lub mięsa.
:mrgreen: 3. Wapń potrzebny jest kościom!
2 porcje wapnia to 2 szklanki mleka lub jogurty i sery.
:oops: 4. Dla zdrowia i urody!
Szukaj witamin, błonnika i składników mineralnych w 3 porcjach owoców i 4 porcjach warzyw.
5. :cool: Zapewnij sobie źródło energii!
Odpowiednią ilość kalorii dostarczy Ci 5 porcji produktów zbożowych.