Aby obliczyć, ile kalorii zostaje spalonych podczas różnego rodzaju działań, należy znać aktualną masę ciała. Nie ma bowiem uniwersalnego przelicznika.

oglądanie telewizji ---> 1kcal/kg
czytanie prasy, książki ---> 1kcal/kg
gra w kręgle ---> 3kcal/kg
pływanie ---> 4kcal/kg
jazda na rowerze ---> 4kcal/kg
gimnastyka ---> 4kcal/kg
spacer ---> 4kcal/kg
jazda na rowerze treningowym ---> 5kcal/kg
intensywny marsz ---> 5kcal/kg
piesza wędrówka po górach ---> 6 kcal/kg
jogging ---> 7 kcal/kg
jazda na rolkach ---> 7 kcal/kg
jazda na nartach ---> 7 kcal/kg

Powyżej zestawienie czynności i liczba spalonych kalorii w trakcie jednogodzinnego wysiłku.
Zużycie energii należy pomnożyć przez wyrażona w kilogramach masę ciała.