Doktorze Kańka prosze o rade.... Mam 23 lata 178 cm i 79 kg, jestem studentem AWF Katowice... do niedawna bylem czlowiekiem bardzo aktywnym fizycznie.... rok temu podczas meczu pilki noznej doznalem powaznej kontuzji...zlamane 3 zebra ;/ ...przez pol roku bylem wylaczony z jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej bo po prostu sprawialo mi to bol. Teraz gdy wszystko wrocilo do normy zaczolem od 3 miesiecy znowu trenowac,cwiczyc na silowni i biegac.... zwiekszajac stopniowo obciazenia. Stosuje sie do ogolnych zasad piramidy zdrowego zywienia itd... i nie moge zejsc z wagi :(. przed kontuzja nie mialem z tym problemow.... stale wazylem okolo 73-74 kg i nawet nie zwracalem uwagi na jakosc jedzenia... teraz staram sie powrocic do tej wagi z przed kontuzji ale nie widac zadnych efektow... Wprowadzajac moje dane do programu ...program ustalil dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3700 kcal, przy czym bialka 95 g weglowodanow 470 i tluszczy 140 g. Wiadomo ze przy rodzaju wysilku jaki wykonuje (wysilek o charakterze mieszanym , charakteryzuje pilke nozna) to energie czerpie wlasnie z weglowodanow....jednak dalej zaglebiajac sie w ta tematyke czytam ze zbyt duza ilosc weglowodanow o wysokim indeksie glikemicznym powoduje odkladanie sie tkanki tluszczowej podskornej... im wiecej czytam tym bardziej mi sie wszystko miesza... i po prostu juz sam nie wiem co mam robic...zalezy mi na zrzuceniu 4-5 kg zwiekszeniu masy miesniowej, w zwiazku z tym czy w diecie nie powinno znajdowac sie wiecej bialka z kolei mniej weglowodanow ?? A jesli chodzi o weglowodany...to glownie zjadam kasze gryczana i ryz brazowy...czy jeszcze jest cos rownie dobrego ?? dziekuje za wszelkie informacje