Wysiłek/siłownia/a zapotrzebowanie na kcal i białko
| Autor | Wiadomość |
|
|
Wysłana: 2007-02-12 12:24:08
Przy moich ustaleniach program ustala zapotrzebowanie kalorii na 2 800 i białka na 103,5g. Ćwiczę 3 -4 razy w tygodniu na siłowni. Teraz pytanie co stanie się z białkiem jak zjem np. 150 gr białka i 3200 kcal? Kalorie się spalą do budowy mięśni lub odłożą. A co będzie z "nadmiarem" białka? Czy jak się ćwiczy na siłowni to pójdzie na budowę mięśni czy się zmarnuje?
|
|
|
Wysłana: 2007-02-13 00:22:35
Witam,
Spożyte i wchłonięte białko, po rozłożeniu na aminokwasy jest częściowo wykorzystywane do odbudowy i budowy tkanek. Przyjmuje się, że na ten cel organizm dorosły potrzebuje go codziennie w ilości 30 - 40 g. Pozostała część spożytego białka jest przekształcana w glukozę i spalana. Proces ten wiąże się jednak ze obciążeniem wątroby mocznikiem, stąd nie należy spożywać białka w nadmiarze. Większość badaczy skłania się do poglądu, że maksymalne dobowe spożycie białka przez osobę dorosłą nie powinno być większe niż 1,5g na kilogram masy ciała, chociaż w indywidulanych przypadkach racja ta może być uważana za nadmierną. Intensywne ćwiczenia fizyczne mogą zwiększać zapotrzebowanie na białko do budowy tkanek. Zwykle potrafi ustalić je trener. Osoba zdrowa spożywająca przez dłuższy czas więcej niż 1,5 g białka na kilogram masy ciała powinna korzystać z konsultacji lekarskiej. Pozdrowienia ZM |
|
|
Wysłana: 2007-03-15 00:26:53
Nadmiar białka ktore nie jest w odpowiedni sposob wykorzystane przez organizm może obciążać nerki i wątrobe i powodowac schorzenia tych narządów.
|
